需要奶睡和抱睡的宝宝，本身就是相对高需求高敏感的宝宝，所以在自主入睡这个事情上，妈妈们不要过于着急，先要让自己做好打长久战的心理准备，在每一种方法的尝试过程中都需要有足够的耐心，才有可能慢慢过渡到自主入睡。
根据我的成功经验，给大家分享以下方法：
一：是尽可能选择气候比较舒适，宝宝没有身体不适（如胀气、湿疹、感冒等）情况下进行自主入睡培养。
二：为宝宝准备一个适合他的睡眠环境：有的宝宝对声音敏感，有的宝宝对光线敏感，有的宝宝对温度敏感，需要我们找准自己宝宝的需求，营造出最合适的环境。
三：要坚持为宝宝营造一个固定且舒适的睡前仪式：摸清楚宝宝的睡眠间隔，在宝宝没有犯困之前，就开始执行这个固定仪式，建议先确定喂饱，换洗干净，然后进行能安抚宝宝情绪的一些小游戏，比如摇篮曲，抚触等，再进入哄睡模式。
四：最后一点就是把宝宝习惯的奶睡或者抱睡，用转移哄睡习惯的方式来替换原有习惯：比如在原有的哄睡方式上，增加拍躯体，嘘嘘声，或者抚摸头等等方式，同步进行。一段时间之后，尝试减掉奶睡或者抱睡，躺在床上继续使用替代的哄睡方式，当宝宝能接受躺着哄睡了，就可以按照同样方法，慢慢减掉哄睡方式，最终实现自主入睡。
还有以下一些小细节需要注意：
1??不要选择宝宝困的时候喂奶，而是睡醒——喂奶——玩——睡，这样的顺序。
2??当宝宝夜醒需要喝奶或者抱睡才能接觉时，不要马上喂奶或者抱起来，用拍、嘘声、抱起来等安抚方式帮助她入睡。坚持时间长一点，宝宝有时候其实很困的，得到安抚也是可以继续接觉。
3??需要奶睡的宝宝，可以尝试由其他人来哄睡，当然这个人不要是平时几乎不带宝宝的，是宝宝相对妈妈而言第二熟悉的人。
需要提醒的是：在转移哄睡方式过程中，宝宝不适应是肯定会哭闹的，需要妈妈保持足够的耐心，不断尝试。
这是个循序渐进，非常考验耐心的过程，如果你过于焦虑或者没有充分的精力体力，是很容易半途而废的。所以我建议在戒掉奶睡或者抱睡之前，妈妈一定是已经做好了足够的心理建设，已经拥有比较好的身体素质再进行。
如果说戒掉奶睡和抱睡的过程太痛苦，你和孩子都折腾地精疲力尽，那么我还是建议妈妈换一个思维来面对：宝宝需要奶睡和抱睡的时间其实并不会很久，这是他们在情感上最需要依赖我们的时候，与其过度折腾，不如放下执念，享受这独特的时光。