血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道，一旦堵塞，后果很严重。而堵塞血管的罪魁祸首就是脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管里，容易造成动脉血管出现斑块。如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管。

但是，如果能经常做这三个小动作，则可以让血液“跑起来”，减少斑块形成。

转脚踝

做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。

功效：人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。

特别是在晚餐后看电视的时候，转一转脚踝的效果最好。

抬腿

做法：坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。

功效：抬脚可以使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环。

头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

按摩小腿

做法：双腿自然弯曲，以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

功效：因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。

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策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：马贺