速跑训练方法(试试这三种方法)

导读大家好,小原来为大家解答以上问题。速跑训练方法,试试这三种方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、乳酸阀运行2、轻松跑15到2...

大家好,小原来为大家解答以上问题。速跑训练方法,试试这三种方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、乳酸阀运行

2、轻松跑15到20分钟热身。以一小时比赛为标准,以比赛配速跑20分钟。(就是那种让人觉得说话困难的步伐)轻松跑5到10分钟就凉了。

3、比赛配速跑步

4、每三周进行一次配速跑(而不是那一周轻松的长距离跑)。如果是准备半马,先热身3k,再以比赛目标配速跑10-13k,最后冷2k。如果是全马准备,热身3k,以比赛目标配速跑10-23k,最后冷下来。

5、速度跑

6、热身15分钟。慢跑30分钟。每6分钟提速一次,每次6-10秒(每公里速度),直到最后6分钟达到乳酸阀的速度。之后,放凉5到10分钟。

7、跑步好处多多,不妨一试。节奏跑也可以对其他跑步方式有所帮助。尝试各种不同的跑步方法。这会让你的跑步更有趣。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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