您好,肖大哥就为大家解答关于孕妇吃什么补钙补锌补铁，孕妇吃什么补钙相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、作为一个准妈妈，补钙是需要考虑的范围之一。
2、补钙可不要盲目，那么，孕妇什么时候开始补钙呢?孕妇补钙到什么时候呢? 孕妇什么时候开始补钙 孕早期是胚胎各组织器官形成时期，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。
3、这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。
4、补钙从孕中期开始。
5、 这时孕妇可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。
6、孕妇几个月开始补钙 孕中期，大概孕4月左右开始，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。
7、这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
8、 孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。
9、这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从你的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
10、 孕妇补钙到什么时候 对于，孕妇补钙到什么时候，各界说法不一，我的建议补到8个月，有的建议补到生产，有的建议补到产后3个月，究竟怎样才更正确呢?孕妇补钙要依据孕妈妈的身体情况而定，不可一概而论，补钙到什么时候停止，最好咨询医生或营养师的建议。
11、 什么时间补钙好 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
12、注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
13、 孕妇补钙注意事项 孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。
14、正常情况下，孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。
15、但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好，食不知味，就需要额外添加补钙产品进行补钙了。
16、 补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。
17、但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。
18、很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。
19、 孕妇补钙一定要注意用量。
20、一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。
21、因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。
22、一次服用尽量不要超过500毫克。
23、 如果孕妇服用钙片过多的话，不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化，从而引起胎儿发育不正常。
24、 此外，女性在孕期庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙的话，就会增加尿路结石出现危险的机率，钙的摄入量过高也是不利于其他的微量元素摄入人体的。
25、 孕妇补钙食谱推荐 孕妇补钙套餐一： 早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只 午餐：米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克) 晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克) 水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克) 加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克) 孕妇补钙套餐二： 早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升，煮鸡蛋1只 午餐：米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪排110克、海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克) 晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克) 水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克) 加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克) 李小军的2011|Lv6检举|2013-11-04 11:52 怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多。
26、因此，需要十分注意补充钙，补钙的食物有哪些呢?孕妇补钙吃什么好呢? 补钙的食物有哪些 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
27、 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
28、 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
29、 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
30、 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
31、 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
32、 常见食物含钙量列表：食物名称（以100克可食部计） 含钙量（毫克/100克） 乳鸽 866 腊肉 293 带鱼（切段） 431 草鱼（熏制） 448 凤尾鱼（熟） 665 虾酱 308 红皮鸡蛋 44 煮鸡蛋 35 豆腐干 352 豆腐皮 239 南豆腐 113 北豆腐 105 鹰嘴豆 150 杏仁（熟，去壳） 174 葵花籽（熟） 112 开心果（熟） 108 花生 79 无花果（干） 363 小枣（干） 62 硬质干酪 731 低脂奶酪 622 酸奶（调味） 160 酸奶（果粒） 61 孕妇补钙吃什么好 牛排，动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。
33、 牛奶，除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。
34、 骨头汤，骨头汤是能补钙的，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。
35、中医有句老话是“吃什么补什么”。
36、骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。
37、 豆腐，豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。
38、一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。
39、 孕妇补钙吃什么钙片 钙含量高 一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。
40、碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。
41、所以在选购时特别留意钙的含量。
42、 2、完整的生产信息 孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
43、 3、含有维生素D的复方钙制剂 维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
44、 4、适合自己的钙片类型 很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
45、 孕妇需要多少钙 孕早期钙量：800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
46、每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。
47、无需额外补充钙剂。
48、 孕中期钙量：1000毫克/天 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。
49、每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。
50、同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
51、 孕晚期钙量： 1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。
52、每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
53、当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
54、盘点孕妇补钙食谱大全胡萝卜豆腐肉泥 营养小提示： 豆腐含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。
55、 原料： 五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。
56、 调料： 油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。
57、 做法： 1.豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内，加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。
58、 2.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥里，搅拌均匀。
59、 3.胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状。
60、 4.取大盘1个，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上，将梅花放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟，取出即成。
61、 芝麻拌酱面 营养小提示： 芝麻含有脂肪和蛋白，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;芝麻酱中含钙量尤高，每100克中含钙870毫克，仅次于虾皮，是理想的补钙食品。
62、 黄豆排骨汤 营养小提示： 每100克黄豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食品。
63、 原料： 猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。
64、 调料： 精盐3克。
65、 做法： 1.将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净。
66、 2.把猪排骨洗净，切成小块。
67、 3.将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。
68、 4.最后撒入葱花、精盐调味即成。
69、 烧香菇鹌鹑蛋 营养提示 香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进人体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。
70、是孕妇补钙的理想食品。
71、 原料： 鹌鹑蛋10个，青菜100克，香菇50克，葱、姜各5克。
72、 调料： 植物油20克，香油5克，酱油2克，湿淀粉10克，精盐2克，鸡精1克。
73、 做法： 1.将鹌鹑蛋煮熟，去壳。
74、 2.青菜洗净切条，沥干;香菇用温水泡软，去蒂，切片。
75、 3.将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟。
76、 4.放精盐、酱油，淋入香油，撒适量鸡精装盘即可。
77、 鸡柳奶酪汉堡 原料： 面条300克，鸡腿肉100克，黄瓜1根，胡萝卜1根，鸡蛋1个，姜、蒜各5克。
78、 调料： 香油5克，芝麻酱适量，盐3克，酱油2克，醋2克，鸡精适量。
79、 做法： 1.黄瓜、胡萝卜洗净切成细丝，过一下热水;姜、蒜切成片，鸡蛋打碎，放入盐、味精搅拌，煎成蛋皮切细丝。
80、 2.锅中倒入清水，放入姜、蒜片和鸡腿，煮10多分钟至熟，晾凉后，将鸡腿肉撕成细丝。
81、 3.汤锅里倒入足量水煮沸，放入面条，大火煮开后，倒入半碗凉水，再次煮沸。
82、煮熟的面条用冷水冲下，沥干，倒入少量香油搅拌，以免粘连。
83、 4.将面盛入碗中，放上准备好的各种细丝，淋上芝麻酱汁，撒上酱油、盐、醋、鸡精调好味，也可根据自己的口味，放上一点点辣椒酱，搅拌均匀即可上桌。
84、 营养小提示： 鸡柳营养价值丰富，含蛋白质、钙、磷、铁以及丰富的维生素A，还有维生素C、E等，脂肪含量低，且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸。
85、奶酪含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等。
86、 二者皆为孕妇孕期补钙的营养食品。
87、 牛奶咖喱土豆 营养小提示： 土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，易于消化吸收，营养丰富。
88、牛奶营养丰富全面，含钙高，是准妈妈孕期补钙的营养食品。
89、 原料： 小土豆4个，牛奶200毫升，鲜姜1块。
90、 调料： 植物油20克，香菜10克，咖喱粉2小匙，郁金香粉1小匙，红辣椒1个。
91、 做法： 1.小土豆对切后煮熟;香菜切碎;鲜姜切成末;红辣椒切丁。
92、 2.用油爆香姜末，加入郁金香粉、咖喱粉、辣椒拌匀，倒入小土豆拌炒。
93、 3.加入牛奶煮沸后，再放香菜叶，倒入烤盅内，放入预热过的烤箱，高温烤制5分钟即可。
94、 时蔬牛骨汤 食谱原料： 牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿、西兰花各200克，洋葱1个，黑胡椒、盐各适量。
95、 制作方法： 1.牛骨斩大件，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。
96、 2.胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去最外层皮切块。
97、 3.锅内放油烧热，小火炒香洋葱块，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐、黑胡椒调味即成。
98、 适合人群： 怀孕早期孕妇。
99、 健康提示： 牛骨中含有丰富的钙，胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质，所以本汤中也富含钙质及多种营养，孕妈妈可善加利用。
100、但做汤的时候不要放太多的骨头，以免油脂过多。
101、 虾皮汤 食谱原料 干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量 制作方法 在锅中加入一两碗清水，打开火门。
102、 2、将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。
103、如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
104、 适用人群 孕早期妇女 健康提示 虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。
105、 意大利奶酪沙拉 食谱原料： 奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
106、 制作方法： 将奶酪切成片; 2、西红柿洗净擦干，切成片; 3、九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料; 4、将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。
107、 健康提示： 1.奶酪最好是马苏里拉芝士(mozzarella)，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售; 2.柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种; 3.塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料; 4.椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
108、 麦片牛奶羹 食谱原料 免煮麦片50克、牛奶200毫升 制作方法 将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。
109、 2、喝的时候加入200毫升热牛奶。
110、泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
111、 适用人群 怀孕早期准妈妈 健康提示 主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。
112、早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
113、 钙片，鱼甘油，骨头汤多炖点筒骨汤，鱼汤都是补钙的，还有就是要注意晒上早晨的阳光也会吸收钙的，再加点钙片就没问题了，最主要的是多散散步，增强体质，多运动。
114、 牛排，动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。
115、 牛奶，除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。
116、 骨头汤，骨头汤是能补钙的，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。
117、中医有句老话是“吃什么补什么”。
118、骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。
119、 豆腐，豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。
120、一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。
121、骨头汤 鲫鱼汤 都可以啊一般叶酸和孕妇专用的钙片核桃粉一类的喝牛奶，晒太阳。
122、千万别吃螃蟹，可以吃些虾皮。
123、吃骨头汤或吃虾皮。
124、我在养生堂看到，鲫鱼豆腐汤比骨头汤含钙高出几倍。
125、参考参考哦。
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