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1、第一杯水：6:30【一夜的睡眠在人起床后人体开始缺水，应先饮250ml的水对肾脏及肝脏有解毒作用。

2、 】第二杯水：8:30【工作前喝250ml的水，因为从清晨起床到办公时间十分紧凑，身体在无形之中容易脱水。

3、 】第三杯水：11:00【在忙碌的工作中以第三杯水来补充身体需要的水分，这样会放松工作情绪，有精神进入良好的工作状态。

4、 】第四杯水：12:50【午餐过后来一杯水有助于胃功能的消化。

5、 】第五杯水：15:00【用一瓶矿泉水来代替午茶和咖啡。

6、 】第六杯水：17:30【工作一天的身体来一杯水，以免晚餐暴饮暴食。

7、 】第七杯水：19:00【 这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒】第八杯水：20:15【在睡觉前一个小时喝一杯水，但勿多喝以免影响晚上睡眠。

8、】。

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