我们经常出现的身体不适，可能是病毒感染、急性疾病等生理性的症状。但有些时候我们会出现一些不明原因的身体不适症状。这时我们往往会想到心理因素如可能是太累、太忙碌了，或是太压抑了。但很少人能意识到，这些身体不适的症状，有些可能是情绪症状的表现。因此，本文将介绍与身体不适有关的情况以及如何判断和应对。
身体不适是情绪问题的常见表现：
人类的身心健康是密不可分的，身体不适表现往往与情绪或心理问题有关。比如以下因素。
1.焦虑或紧张会导致出汗、手脚发抖、疲劳、胃肠道不适等情况。
2.抑郁可导致疲劳、身体疼痛、睡眠质量下降、体重变化等情况。
3.长期承受负面情绪可能导致免疫力下降，容易生病。
情绪障碍的常见身体表现：
有些情况下，我们可能会被自己的情绪所控制而不自知。这时候，身体不适可能就成为我们情绪疾病表现的关键线索。
焦虑症状常表现为：
1.心慌、心悸、胸闷；2.呼吸困难、气短、窒息感；3.恶心、呕吐、腹泻等消化道症状；4.极度疲劳、出汗、浑身颤抖等；5.全身游走性疼痛或不适。
抑郁症状常表现为：
1.疲劳感、力不从心；2.睡眠增多或减少，入睡难、夜眠间断或早醒；3.身体疼痛，没找到原因的头痛、肌肉疼痛、胃痛等；4.性欲减退或不愉快；5.食欲和体重的变化。
创伤后应激障碍常表现为：
1.身体不适症状，如头痛、急性肌肉疼痛等；2.兴奋、烦躁、易激惹；3.睡眠困难、持续噩梦；4.体验到创伤时的回忆、闪回等。
如果你身体出现了类似的症状，而这些症状与生理因素无关，那么你有可能处于焦虑、抑郁或其他情绪障碍的状态。
心理疾病可能导致生理疾病
人的身体和心理之间关系密切，当人们内心承受过大的压力时，人体机制也受到影响，可能会引发生理疾病。比如，无法有效缓解情绪或不能认识到自己的情绪问题，可能会导致身体出现长期的炎症和自身免疫系统的高应激状态，可能会出现例如肠炎、慢性疼痛、过敏性疾病、乳糜泻等。
另外，情绪障碍也可能对人的心血管健康造成影响。研究表明，情绪不稳定或患抑郁症的人可能面临心脏病的风险更高，这可能是因为长期的不良情绪状态引发的身体炎症反应或人工神经内分泌激活的效应。因此，如果你一直感受到身体不适，最好寻求医生的建议，说明你的心理状况可能对你的身体健康产生了影响。
如何应对情绪和身体不适
对于那些感受到身体不适的人，最好让自己学会应对情绪问题。虽然不可能完全摆脱身体不适症状，但是通过一些简单的方法，我们可以减少不良情绪对身体的影响：
1.慢慢深呼吸。简单有效的方法是深呼吸。当我们对考试、会议或其他紧张场合感到不安时，可以长呼气让身体松弛。深呼吸可以帮助调整人的心理状态和生理反应。
2.睡眠和休息。让身体得到充分的休息比吸收多种维生素更重要。如果你一直感到身体不适，休息可能是缓解压力的最佳方法。足够的睡眠和规律的生活可以保持良好的心理和身体状态。
3.锻炼身体。不论是有氧运动、瑜伽或普拉提课程，适度的运动都能减轻不良情绪影响。运动会促进身体内的内啡肽分泌，帮助缓解心理压力，让情绪得到放松。
4.聆听音乐。音乐有着平和人心的功效。轻柔的音乐可以降低心率和血压，减少压力和不良情绪的影响。
5.增加光照。光照可以帮助人体合成维生素D，增强骨骼健康、增强免疫力、预防慢性疾病等。足够的阳光可以增加脑内多巴胺的水平，这对我们的情绪和精神状态都有很大帮助。此外，通过光照人的体内时钟保持正常的24小时周期，这对保持健康和效率都非常重要。
总之，身体和心理是相互关联的，当我们出现身体不适时，不要忽视是否是因为自己的情绪和心理状况所引发的，那么它有可能会影响你的身体健康。学习控制你的情绪和应对压力，及时寻求医生或治疗师的帮助，以保持良好的身心健康。
文字|精神心理科 姜涛