出品 | 搜狐健康
作者 | 北大康复疼痛 艾素
编辑 | 施桂娟
霜降后一连几天阳光明媚，今天从上午9点气温攀升，下午13点开始，气温稳定在22℃左右，太阳照射地面的角度大约50度左右，阳光会透过朝南的窗户大面积照进室内，特别适合在12-15点的时候，隔着窗户晒晒后背、晒晒腰。古人称晒背为“天灸”，能很好地起到补阳气的作用。晒太阳是不花一分钱的保健，深秋的“天灸”比三伏天的更舒服，大自然的馈赠不容错过。
晒后背有哪些好处
“阳光是个宝，晒晒身体好”。清时天休子写了一本《修昆仑证验》，书中说：“晒之功力，可云大矣，补先天之元阳，滋后天之真阴，神光洞彻，表里不遗，阴翳潜消，营卫无间，即使周身大积，能令伏不为患。”大意是日光浴的功效比吃人参都大，可补气血，达到气血足消百病的功效。晒后背的好处究竟有哪些呢？
一是可以合成维生素D。这是我们人体补钙的过程。晒太阳可使皮肤中的胆固醇经过脱氢后，合成维生素D，晒太阳时间越长，体内合成越多。维生素D有利于肠道对钙、磷的吸收，促进骨的钙化，有助于骨骼发育，预防佝偻病、骨质疏松等。当然，有人提出隔窗晒太阳，会阻挡一部分紫外线与我们身体的光合作用，补钙效果不如在室外好。在这里，我们不用去纠结这个问题，享受阳光的温暖就好。
二是能够增强体质。适度晒太阳能够增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力，增加人体吞噬细胞的活力。最近支原体肺炎高发，晒晒太阳对身体康复有益无害。
三是可以促进新陈代谢。阳光中的红外线可进入皮下组织，起到加温作用，能促进血管扩张、加快血液循环，有助于氧气和养分输送到身体各个部位，使新陈代谢增快，尤其对年长者、体弱多病以及孕妇等活动量不太大的人群更适宜。
四是能够缓解压力。晒太阳可以刺激人体释放神经递质，如多巴胺和内啡肽，有助于缓解机体紧张状态，改善心情低沉、压力过大引发机体产生的不适现象，减轻抑郁情绪。
五是具有疏通经络、补益阳气、扶阳驱寒、排出湿气的作用。晒后背可以改善阳气不足导致的畏寒、怕冷等。还可以有效缓解局部缺血导致的疼痛。如果有腰肌劳损或者肩颈部酸困现象，晒晒后背，症状可以明显改善。此外还有医术记载，连续十天晒背30分钟可以祛湿，尤其女性晒后背，有调理五脏，养血补气的作用，可以实现美容功效。
晒后背的方法
人体后背为阳，很多穴位都在后背，晒的时候将后背朝向阳光即可。可以穿着衬衣，也可以裸露后背，可以坐着晒，但最好是趴着晒。阳光撒了一床，晒背时趴在床上，将双手搓热后摩擦后背的肾穴（位置与肚脐平，脊柱旁开15寸)，也可以沿着脊柱两侧腧穴进行大范围摩擦，有温肾助阳的作用，可以补充肾气。如果在单位不方便趴着晒，可以在午饭后背向窗户坐着晒一会儿。
需要注意的是，晒后背时间不宜过长，每次30-45分钟为宜。如果出汗比较多，请及时喝水，避免水分流失引发身体不适。