您好,肖大哥就为大家解答关于怎么才能戒烟无痛苦，怎么才能戒烟相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。

2、很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。

3、行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。

4、近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。

5、 第1天:体检。

6、戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。

7、同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

8、 第2天:贴个戒烟贴。

9、戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。

10、 第3天:嚼无糖口香糖。

11、此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。

12、 第4天:洗牙。

13、到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。

14、美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。

15、 第5天:做点手工活。

16、让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。

17、如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。

18、 第6天:买个唇膏。

19、曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。

20、 第7天:亲吻爱人。

21、经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。

22、此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。

23、如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。

24、 第8天:喝杯葡萄酒。

25、戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。

26、这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。

27、 第9天:学习跳舞。

28、戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。

29、 第10天:与戒烟伙伴比赛。

30、朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。

31、可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。

32、 第11天:练习深呼吸。

33、早晚抽出3-5分钟做两次深呼吸。

34、用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。

35、深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。

36、 第12天:多喝水。

37、保证喝8-10杯水(约2升)，有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。

38、 第13天:好好睡一觉。

39、戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。

40、 第14天:中午散步。

41、工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。

42、可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡(水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。

43、 第15天:不喝酒。

44、周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。

45、 第16天:打扫房间。

46、吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。

47、戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。

48、 第17天:洗车。

49、打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。

50、 第18天:运动20分钟。

51、散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。

52、 第19天:写戒烟日记。

53、写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。

54、 第20天:分享戒烟心得。

55、上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。

56、 第21天:存烟钱。

57、三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。

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本文就讲到这里，希望大家会喜欢。