12月22日5点48分，今年第22个节气、冬天的第4个节气——冬至来了。冬至是我国农历中一直是非常重要的节气，有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。冬至也是24节气中最早被制定的一个，3000多年前就已经被制定为重要的祭祀节日。

《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”

冬至三候

一候（12月22日~26日），蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候（12月27日~31日），麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候（1月1日~5日），水泉动

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至是“数九”的开始

从冬至开始，就进入俗话说的“数九寒天”了。“数九”又称“冬九九”，俗称“交九”，是我国北方旧时流行的一种杂节气。

数九寒天，从冬至算起，每九天算一“九”，一直数到“九九”八十一天，即为“出九”。“九尽桃花开”，天气就暖和了。

九九歌

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九六九沿河看柳；

七九河开，八九雁来；

九九加一九，耕牛遍地走。

冬至是阴阳转化的节气

冬至是一年里黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。因此，冬至是阴阳转化的关键节气，古时也喻意新生命的开始。古人还曾把冬至定为“一年的开始”，从这个层面上来说，冬至已经是年了。

古代养生修炼非常重视冬至时期阳气初生这一时刻。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

所以冬至养好生，来年无病痛。天地阴阳交换的时机，把握好，犹如播种一粒健康的种子。

警惕突发急病

每年冬至前后，是一年中阴气最重，阳气最微弱的时候，此时人体阳气若不能及时相应升发，则“心”病易于发作。

尤其对于老人来说，本就阳气偏弱，加上冬至前后的温差变化，更容易突发急病，或病情反复，一定要注意：不要天不亮就跑去晨练；不要过量饮酒，情绪高涨；不要过度劳累诱发旧疾。

好好睡觉

“睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。”大的节气交接，从节气前一天就要好好睡，细心呵护一阳的升起。

亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。

等到太阳升起、阳气逐渐强盛时候起床，可以避免寒气伤到阳气。

腰眼养阳

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法当然是保暖+晒背，但是除此之外，经常搓后腰的腰眼穴也可以养阳气。

定位：腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。晨起做最佳。

“吃土”冬藏

“冬藏”以蓄积能量，而根部是植物储存能量最多的部位，冬天多吃埋在土里的根就得充分利用大自然的能量来助你补充阳气，平安过冬。

白萝卜、胡萝卜、莲藕、牛蒡、山药、芋头…都属于根类食物，这些东西，地下生长，得土气最多。

从中医角度来讲，冬天阳气收敛，万物收藏，万物精华都归于根部种子，此时吃根类食物正当时。

脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。现代人普遍中气不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能补益中气，让人变得和蕴藏在地下的食物一样，有更深厚的力量。

还适宜吃羊肉、牛肉等温补类食物。另外，此时进补阿胶、膏方等，效果几乎是平时进补的两倍。

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策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：韩玉红