大家好，小淋来为大家解答以上问题。抑郁症的心理治疗现状，抑郁症的心理治疗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、安排一些开心的事情，把开心的活动提上日程。例如拜访朋友和聊天，或者参加野餐、娱乐活动、电影、音乐会等。2.用利他精神帮助人，是治疗精神抑郁症的好方法。你应该对自己说，‘我可以做有益于他人的事情。我不是一个没有价值的人。孤立和隔绝是导致抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自愈的重要因素。3.抑郁往往是惰性造成的，行动是它的克星。因此，需要做一些有用的事情。心理学家认为：“做得越少，做得越少。”患者要制定每天的行动计划，从起床到关灯。4.你可以把一个大而复杂的工作分成几个小部分，按照轻重缓急，量力而行。不要“逞能”，以免完成不了工作就心灰意冷。5.患有季节性抑郁症的人应该经常到户外去接触阳光和绿色植物，这将有助于疾病的治疗和康复。6.定期锻炼。医学家认为，散步、慢跑、游泳、骑自行车等。会增强患者的自信心，增强患者的平和感和幸福感，放松精神，提高精力。7.你不妨把自己的感受写出来，然后分析认识，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱。8.写下你每天做过的好事，无论大小。当你回头看的时候，你会知道你并不是那么没用。9.及时肯定自己。每天晚上睡觉前，要充分肯定自己第二天的成绩和进步，不要说负面的东西。最好写日记。把好的经验，进步，成果都保存在里面。每天这样写日记，感觉生活会越来越有意思。10.不要对亲戚朋友说负面的事情。亲戚朋友也不听病人的负面议论。不是不同情病人。最主要的是，亲友听患者讲负面的东西，会坚定他们讲负面的东西的意愿。11.将你的行动计划分成足够小的步骤，以确保你的计划能够完成。为你的目标制定一个详细的计划。计划中每一步要达到的目标足够小，以确保你能做到。例如，你的第一个目标可能是确定游泳课的时间。你可能会对这个目标嗤之以鼻，觉得太容易了。但是对于一些抑郁症患者来说，想要起来做这件事并不容易。记住，在确定每个子目标的时候，要确保自己能完成。当你完成了每一个目标，你就赢了一次，每一次成功都会让你的信心逐渐增加。如果目标定得太大，必然会失败，一次又一次的失败会破坏你的信心。也许，几次失败后，你会对这个计划彻底失去兴趣和信心，半途而废，回到以前无所事事的状态。12.心理治疗。抑郁症患者往往是带着有色眼镜看世界，看自己。为了改变这种错误观念，洛杉矶精神医学中心的加里埃尔默(Gary Elmer)提出了‘三A定律’，即理解、回答和行动。因为三个单词的英文字母都是以A开头，所以叫。明白：首先承认自己精神抑郁；其次，你要注意自己的情绪变化，言行是否有异常，以及感觉思维和身体反应的差异等。回答：学会识别和记录任何时候出现的错误。先写下自己的错误想法，再写下比较实际的选择答案。目的是在实践中检验你的想法。写完后问自己：‘这可能是真的吗？然后问自己，‘你是怎么从另一个角度看待这件事的？行动：如果你觉得不被重视，那么你可以换一种新的方式；如果你在工作中不舒服，你应该参加一个课程来提高你的技术水平或寻找新的工作。还要多计划一些活动，让自己的生活有规律。13.当你能克服伤害自己的想法/忧郁时，你就能奖励自己，你也会觉得自己有能力对抗伤害自己的忧郁/想法。

14.放松：对于抑郁症，保持头脑清醒，闭上眼睛，什么都不想，保持呼吸顺畅。当你调整呼吸时，让你的思想跟随你的呼吸。15.尽量多出去，不要待在家里，以免让心情更加压抑。走出去也能增加你认识世界的机会。16.沟通疗法研究表明，善于与人交朋友的人，精神状态比喜欢独处的人快乐得多。美国一家心理健康实验室最近发起了一项活动，口号是“朋友是良药”。他们认为社会支持甚至可以让人活得更久。17.坚持正常活动。有些患者可以正常上班，做家务，但不上班，甚至不做家务。这是非常有害的。就越觉得这样没用。其实患者是有能力完成工作任务，做好家务的。只要你坚持做你该做的事情，你就不会一天一天感到沮丧。

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