在人生的各个阶段，每个人都会出现不同程度的焦虑。尤其是人到中年之后，身上承担的责任更大，焦虑的也更多，比如自己的工作、孩子的学业、父母的健康等等。那么，怎么正确看待焦虑？焦虑到底算不算病？焦虑到底会对我们身体产生哪些影响？长春市第六医院心身疾病诊疗中心（心理科五疗区）主任吴波进行了详细解答。
一、焦虑会对身体有什么影响？
吴波：焦虑是一种情绪，当遇到有压力或者失落感的事情时，都有可能使人产生焦虑情绪，这种心理感受人人都会有，尤其在平时自信心不足、胆小的人身上表现会更加明显。另外，脑神经失衡等原因也会导致产生焦虑情绪。焦虑可分为现实性焦虑和病理性焦虑，焦虑是一种正常的心理反应，通常情况下，随着时间的推移或者自我调节，比如说转移注意力、向别人倾诉等，会慢慢摆脱焦虑的状况。但是，如果一个人长期陷在焦虑心理之中走不出去时，很有可能就会患上焦虑症。
据资料显示，我国焦虑症患病率为5%。焦虑这种情绪对身体产生的影响，反应在精神层面上，会有主观痛苦感，出现思虑、担忧、恐惧等感受；反应在身体层面，会出现自主神经功能紊乱的症状，可以表现在各个器官，如头部的头胀、头沉、头晕等，心脏的心悸、胸闷、胸痛等，消化道的反酸、腹胀、腹痛、恶心等，也可表现为出汗、手抖、尿频、尿急、失眠等方面的症状。上述症状若长期持续，会对身体产生较大影响，长期焦虑、紧张的人，容易患心脏病，死亡率也比正常人高很多。焦虑与高血压、肠胃不适、呼吸系统疾病、糖尿病、哮喘、关节炎、皮肤病、疲劳以及许多其他症状都有关，焦虑严重时可导致使人产生自杀的想法。
二、产生焦虑情绪时应该怎么调节？
吴波：过于焦虑会影响到我们的心理健康，当我们出现焦虑情绪时，可以进行自身调节，深呼吸，放松心情，去做一些开心轻松的事情，转移注意力，通过运动、听音乐等方式使心理放松。比如说腹式呼吸法就可以有效缓解焦虑情绪：内心默数“12345”，体会空气从你的鼻腔进入，肚子鼓起，暂停两到三秒钟，屏住呼吸，接着慢慢呼出，内心默数“54321”，体会气体慢慢呼出身体。呼吸时将注意力集中在呼吸进出身体的循环中，这种呼吸放松法，往复3次就有明显的放松效果。
也可以向身边的亲朋好友倾诉，讲出自己的积郁和压力，向他们寻求帮助，感受他人的陪伴，使心理放松有安全感。当焦虑的程度和持续时间超过一定范围的时候，就是焦虑症了，如果通过以上的办法也无法缓解焦虑的状况时，就应该寻求专业医生的帮助。比如说出现睡眠问题、自我怀疑、反复倾诉、过度担心、肌肉紧张、慢性消化不良等情况时，要引起重视，及时就诊，接受药物治疗和心理治疗，以免病情加重。
三、日常生活中减少焦虑的方法有哪些？
吴波：如果陷入焦虑无法自拔时，就会出现一连串的疾病反应。要减少焦虑对我们的影响，我们可以改变一下平时的生活习惯。
1.远离让你产生焦虑的人和事。当你感到焦虑时，你可以向家人或者朋友倾诉。如果家人或者朋友自身就很忧虑，为了避免受到他们的影响，最好就远离他们。平时要有一种豁达的心态，不盲目攀比，不自寻烦恼，要有“没什么大不了”的心态。
2.避开兴奋剂和少饮酒。咖啡因、尼古丁等兴奋剂会加重焦虑，最好少喝或者不喝含有咖啡因的饮料，戒烟限酒。
3.均衡饮食。研究显示，焦虑程度和饮食习惯有一定关系。要少吃精加工食物，多吃天然健康食品。确保饮食均衡健康，多吃蔬菜、水果、优质蛋白和复合碳水化合物，比如说三文鱼等鱼类，燕麦片、藜麦和全麦面包等。少吃糖、含糖谷物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的时候，可用适量的水果代替。
4.睡眠充足。睡眠不足会加重焦虑，每天尽量按时睡觉，并在睡前做一些助眠的准备活动，比如说把灯光调暗、泡个热水澡、听舒缓的音乐等等。
专家介绍
吴波，副主任医师，硕士生导师，长春市第六医院心身疾病诊疗中心（心理科五疗区）主任，兼任中华医学会心身医学分会睡眠障碍学组委员，中华医学会精神医学分会-CBT研究协作组委员等。
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策划：姜忠孝
作者：吉林日报全媒体记者 李晓静
编辑：马贺