您好,现在汉汉来为大家解答以上的问题。锻炼腹部肌肉的方法45天，锻炼腹部肌肉的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。

2、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

3、比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

4、因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

5、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

6、如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。

7、以此类推。

8、一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

9、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

10、相扑运动没有肌肉就是因为如此。

11、如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

12、一周3到5次左右。

13、如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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