原标题：搜狐健康课·精编 | 跟着猫大夫养血管：科学运动是“良药”

出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

视频 | 章乐

编辑 | 袁月

导语：2023年10月29日是第18个世界卒中日，为提高全民主动预防意识，搜狐健康特别策划“跟着猫大夫养血管”系列短视频，教你吃好、动好、查好。在《科学运动是“良药”》这期视频中，首都医科大学附属北京天坛医院介入神经病学科主任缪中荣、首都医科大学附属北京天坛医院介入神经病学科博士后侯志凯为大家详解运动和脑卒中之间的关系，并为喜爱登高爬山的中老年人提供科学的运动方式，以下为内容摘要。

运动对降低血压、血脂和改善动脉粥样硬化都有帮助，还能增加脂肪燃烧。科学、规律的运动能够在一定程度上降低卒中发生风险。无论是普通人还是卒中高风险人群，都要重视运动。

生活中，可以选择适合自己的中等强度的运动，如快走、慢跑、爬山、太极或者打羽毛球等等。每次运动时间控制在半小时左右，达到轻微出汗的状态即可，频率保持在每周运动3—4次为佳。需要注意的是，如果在运动过程中出汗比较多，需要及时补充水分，避免出现运动后低血压，导致脑组织缺血、缺氧。

秋冬交替季节，爬山是备受中老年人喜爱的一项运动。但是在爬山过程中，一定要注意三个问题。一是开始爬山前要做热身运动，以免拉伤肌肉组织；二是求稳，最好借助登山杖，防止跌倒、骨折；三是注意保暖，防止感冒，避免寒冷造成血压波动，刺激心脑血管。

一些老人有晨练习惯，但切忌贪早。因为秋冬季节越早出门温差越大，如果不注意保暖或者受凉，容易感冒。同时，寒冷对脑血管是一种强烈的刺激，甚至可能引起卒中发作。

对于一些久不运动的人来说，尤其是40岁以上、有卒中家族史的人，在开始运动，特别是剧烈运动前，应该先给自己的做个体检，明确血压、血脂和脑血管的情况，比如有没有颅内动脉瘤、血管狭窄等问题。盲目开始运动，有可能会造成病情的突然发作或加重。

已经发生过脑卒中的患者，在没有肢体功能障碍的情况下，更要积极运动。千万不能因为得过卒中，就不再运动了，这对于疾病复发是不利的。一些已经有肢体功能障碍的患者，在加强康复锻炼外，也可以在能力范围内积极运动，配合康复治疗。