居家网课学习，视力保护很重要。面对“离不开”的电子屏幕，该怎么做才能保护视力呢？

1.控制用眼时间。遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上；课间要记得休息眼睛，近距离用眼30-45分钟后要休息10-15分钟。

2.注意用眼距离和读写姿势。阅读书写时需做到“3个一”，即书本离眼睛一尺（33cm）、胸口离桌一拳（6-7cm）、握笔手指离笔尖一寸（3.3cm）；保持读写坐姿端正，不歪头写字，不要躺在床上、沙发上上网课。

3.选择合适屏幕，保证阅读光线。上网课时，电子屏幕尽量选大一点，确保屏幕分辨率高、清晰度合适；电子屏幕应调整到合适的亮度，不要过亮或过暗；屏幕要侧对窗户，避免阳光和灯光的直射；夜间学习时，要同时打开顶灯和台灯。

4.严控电子产品，注意读屏距离。除了上网课，其他时段应尽量不接触电子产品；使用电视或投影仪时眼睛应距离屏幕3米以上，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

家长应该时刻关注孩子的视力状况，当发现孩子有长期眯眼、眨眼、视物不清时，建议带孩子做进一步检查。

（文/重庆大学附属黔江医院眼科主任龙正勤，眼科副主任冉建川）

编辑：向娇

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